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部队的单杠训练方法

时间:2019-10-14 22:26:21来源:bet9手机登录网址-bet9九州登录入口-bet9九州网站

  我单杠一个也拉不上去,教练总是会罚,该怎么办?

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  展开全部部队的方法`你可能适应不了。如果你实在拉不上去`就该吊杠了。就是说把你的手绑在单杠上。那样很不爽。。

  方法1 找朋友辅助你。把你抱到已经完成一次单杠1练习的姿势。慢慢送开``然后在他的辅助下你努力的上拉去``力量不够就叫他给你点力量。。

  方法2 楼上说的 悠杠``不知道你懂不懂意思``在部队我们叫摆杠``比赛的时候不让用``考核一般幅度小还算过的去。就是弹自己的身体`向上的时候胳膊用力。此方法会减少很大的阻力。很多东西都要自己去体会``才能会。

  方法3 迅速进入疲劳期``每天做俯卧撑1000-起床100`刷牙前100-…… ……

  什么?做不了?一次50能做不?你做的肯定不标准 50还做不了?20个!

  20个可以吧?只要闲着就做``做习惯了`就分解做`1-下去-停顿-2上来。

  分解的也要多做。方法3足以说明你的手臂力量很欠缺`或者你太高了,太重了。如果你长了185CM以上``身体再瘦一点``做单杠是比较困难的。。

  说白了 这方面``不努力``很难做到。。毕竟不是 卷身上`三练习``需要技巧``1练习的 引体向上 是最基本的``

  补充一点``上杠的时候不要把 手臂 放得太直了,上了杠肌肉就要用力``如果你上了杠肩膀和``肱二头肌已经放松```那肯定拉不上去``我也拉不了

  如果你不是特别高``也不是特别胖```那么你的胳膊移动不粗``努力吧``男人!

  淘宝网上不是有一种叫拉力带吗,那种东西可以辅助你,我才初一23个引体向上

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