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体操双杠全套教学动作

时间:2019-11-22 07:32:36来源:bet9手机登录网址-bet9九州登录入口-bet9九州网站

  体操双杠全套教学动作。双杠 双杠是器械体操项目之一,它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下,用摆动、屈伸、 转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作,并包含有少量的静力性动作。经常进行双杠 练习,能发展上肢、肩带和腹

  双杠 双杠是器械体操项目之一,它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下,用摆动、屈伸、 转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作,并包含有少量的静力性动作。经常进行双杠 练习,能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量,提高协调控制身体的能力,培养人的勇敢、 坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。 双杠各类动作的教学: (一)分腿坐前进 1 动作技术过程:由分腿坐开始,两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高 重心,上体前倒使重心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力 后摆并腿进杠,利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。 2 技术要点 :顶肩推手立腰,两腿夹压杠,前撑顺势后摆腿,过杠并腿前摆。 3 教学规格 :有骑立过程,后摆进杠有腾起,分腿坐不砸杠。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一 手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。 (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错 误,学会挺身后摆,另外加强一手握上臂,另一手托送腰骶的保帮手法。 5 教学方法 (1)反复练习支撑前摆成分腿坐,弹腿进杠后摆成分腿骑撑,后摆并腿前摆。 (2)完整练习,强调坐杠腿压杠展髋,后伸腿尽量后举。 6 常见错误及纠正方法 (1)重心前移不移,强调顶肩推手。 (2)没有腾起和展体动作,采用坐杠腿用力压杠。 (二) 滚杠 1 动作技术过程:由分腿坐开始,左手体前撑杠,立腰抬头,举右臂增大势能,上体前倾, 增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩,以利于上体下潜,身体沿支撑轴线和纵轴双向转动,继 而利用转 换来的动能和双臂的扭力,增加身体沿纵轴的转动力,然后以右手和左腿为支点,右 腿上举,带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动,转体 180°后,分腿俯撑两臂推起成分腿坐。 2 技术要点 :握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。 3 教学规格 :在动作过程中要保持挺身大分腿,滚动圆滑舒展而流畅。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站大杠左侧,一手杠下托肩,一手杠上托拨大腿。也可用两人 帮助,右侧人推其大腿,顺势帮助滚动。 (2)创伤与安全措施:转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者 托脚跟或大分腿姿势,体会转体紧腰的正确姿势。用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。 5 教学方法 (1)正立,两手反握近杠腰骶撑,远杠成仰卧悬垂开始,在保帮下进行动作后半部练习。 (2)初学时,可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始,在两人帮助下开始做,体会动 作过程。 (3)在保帮下做完整练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动,在两人帮助下分解练习做,并强调上体前倒时右髋 一定要挺直。 (2)滚动时常从杠中滑落,还应指出滚动时不能收腹屈髋,要以腰的下部压杠滚动,并保持 挺身。 (三) 分腿坐前滚翻成分腿坐 1 动作技术过程:由分腿骑坐开始,双手靠近大腿内侧体前握杠,肘稍内收,含胸、低头、 屈髋、收腹提腰 ,使重心上升,体前屈,肩触杠时两肘外张,以两臂控制重心前移,两腿并拢, 加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时,重心投影超过撑面,形成向前倾倒的重力矩。 此时两手迅速向前换握杠,当臂部接近杠水平时,分腿伸髋下压,两臂撑杠,抬上体成分腿坐。 2 技术要点:肩前移,收腹提臀,当臀部接近杠水平面时,分腿伸髋下压。 3 教学规格:滚动圆滑,滚动中有并腿过程。 4 保护与帮助 (1) 保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手托膝上部帮助提高重心,一手杠下托肩以防落 下;前滚换握时,两手在杠下托其背和腰,以防臀部下降。 (2)创伤与安全措施:屈臂撑前移重心撑杠时,不分肘,造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习 者在杠面下做分肘练习,保帮下在体操凳上完成分肘动作。 5 教学方法 (1)在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移,分肘撑杠练习。 (2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐,体会臀在较高部位时,换握和分腿下压上体 前跟的动作。 (3)在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。 (4)在帮助下直接练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)不会提重心,肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心,肘外张动作。 (2)对胆怯,害怕的学生,可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担,有利动作完成。 (四) 分腿坐慢起肩倒立 1 动作技术过程:由分腿坐开始,两手在靠近大腿处撑杠,肘内收,收腹展髋,上体前移 提起臀部。这样以手为支点,缩小支点后的重力矩,加大支点前的重力矩,以肘为轴提起臀部使 上体下降。当臀高于头时,肩落在头前二三十厘米处,上臂三角肌处撑杠,这样可以加大支撑面, 以利稳定。肩触杠后,两肘外张,用三角肌压杠,臀前移稍超过肩的支点,使重心投影落在手与 肩的支撑面内,同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移,调整重心落在支撑面内,形成一 稳定的肩倒立姿势。 2 技术要点 :上体前移提臀,肩触杠分肘,展髋立腰、抬头。 3 教学规格:用力匀速,身体挺直与杠成垂直,停止不动。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手在杠下托肩防止落下,一手托其大腿帮助提高 重心,维持平衡。初学者可两人保护,另一人站在杠中,当臀上升肩要触杠时扶其腰部,防止前 倒。 (2)创伤与安全措施:肩倒立,重心不稳,易发生前倒,使腰腿砸杠导致挫伤,应在做到立 时加强保护和帮助。 5 教学方法 (1)先做提高重心和肩触杠时肘外张动作,体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支撑进 而前倒,成分腿屈体头手倒立,保帮者站正前方两手扶膝内侧帮助分腿展髋并腿成头手倒立。 (2)把肩放好,用脚蹬杠做慢起成肩倒立,体会用力和维持平衡。 (3)在保护助力下直接做。 (4)男生可由直角支撑开始做慢起肩倒立。 6 常见错误及纠正方法 (1)不会发力,重心提得不够高,在帮助下体会动作。 (2)倒立不稳,帮助下慢做。 (五) 支撑摆动 1 动作技术过程:前摆以手为支点,以肩为轴,利用身体后摆的高度,获得转动动能,直 体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时,稍屈髋,向前上方做踢腿动作,减少阻力矩作用,以 加速前摆。接近极点时,将髋腿远送,拉开肩角,达到最高点。后摆由前摆最高点开始,势能转 化动能阶段,直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后,顺势向后甩腿,脚远伸,顶开肩角, 加速后摆,同时稍含胸、紧腰,当身体后摆达到一定高度时,身体挺直,脚远伸。 2 技术要点:支撑姿势正确,不要塌腰,前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。 3 教学规格:前摆肩角拉开,髋接肩;脚高于头,髋保持微屈,后摆在肩水平后上方 约 40°,肩角拉开约 135°,直体不塌腰,前后摆肩尽可能在握点垂直部位。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手握上臂以稳固支撑,一手在前摆时托腰背,后 摆时托腹或大腿,助其摆动。 (2)创伤与安全措施:摆幅超出力的控制范围,塌肩屈臂。初学者摆至 3~5 次以后缺乏控制 力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽,造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤,严重的 手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤;后倒造成肩关节拉伤,严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。 应由小到大摆动,量力而行或在保帮下练习。 5 教学方法 (1)初学者,在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩,后摆伸展挺身的动作,建立两个极点的 动作概念。 (2)在助力下做小幅度的摆动,或结合前后有支点的摆动。如:分腿坐前进,前进成外侧坐 等,或者放置标志物逐步加大摆幅。 (3)在助力下或两个人站在高台上,手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动,做前 摆有踢腿送髋,后摆有甩腿远伸的练习。 (4)有一定基础后,再按教学规格要求进行。 6 常见错误及纠正方法 (1)初学者前摆时,只收腹举腿或肩后倒,应强调以肩为轴,小幅度摆动。 (2)摆幅较大时,常出现前摆肩过于后倒,后摆肩过于前冲现象,除加强肩、臂力量的训练 外,应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。 (六) 支撑前摆挺身下 1 动作技术过程:由支撑前摆开始,当摆至杠下垂直部位后,利用下摆所获得的动能,靠 上肢、腹背肌群用力,增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后,重心右移,上摆腿超过肩水平时, 立即制动腿,顶肩推杠,两腿下压展髋,利用动量的传递,急振上体,使身体向上腾起挺身然后 左手换握右杠,落下成站立。 2 技术要点:摆过垂直部位后要加速前摆腿,压腿展髋和顶肩推手。 3 教学规格:展髋挺身的姿势,在杠水平面以上完成。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,右手握其右上臂,以稳固支撑,左手 托其腰背部,帮助外移重心保护落地。 (2)创伤与安全措施:前摆下推手压腿用力过大,时空感觉和控制能力差造成前倒,前扑手 撑地,造成腕、肘关节扭伤,挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握后在保帮 下过渡到独立完成。 5 教学方法 (1)仰撑举一腿,下压挺身或在肋木,单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。 (2)在保帮下做前摆至外侧坐,弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。 (3)在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可放一标志物,以引导达到一定高度、幅度 。 6 常见错误及纠正方法 (1)向右下,右手推得太慢,应指明主要是下肢外移不够,要求顶肩推手配合在右移重心 。 (2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿,展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法(1) 。 (七) 支撑前摆向内转体 180°下 1 动作技术过程:由支撑前摆开始,摆过杠下垂直部位后,利用下摆所获得的动能。前摆, 接近极点时,两腿越出杠外,重心右移,制动腿,伸髋展腹,拉开肩角,下肢迅速前伸内转,两 臂用力推顶杠,使身体上升,脱右手随上体内转 180°,两手依次推顶杠,左手侧举,右手撑杠, 挺身下落。 2 技术要点:转体发力顺序:脚尖、髋关节、肩带及头部。转体时身体要伸直。 3 教学规格:完成转体 180°左手撑杠时,身体应在肘水平以上。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地同侧,右手扶其右上臂,左手托其腰背,落地 时扶持腰背。 (2)创伤与安全措施:前摆高度过高缩肩后倒,或身体重心向右移不出去,造成腰部碰杠受 伤,或免强在转体造成胸肋挫伤。首先应在小摆幅中掌握前上远伸的转体技术,多做教法(2)。 5 教学方法 (1)在前摆下的基础上可先做前摆内转体 90°。 (2)脚搭在平腰高山羊或多层垫上成仰撑做推手转体 180°成俯撑。 (3)由转体 90°过渡到 180°形成完整动作。 (4)为了提高动作质量,可设标志物引导其达到一定高度或幅度。 6 常见错误及纠正方法 (1)前摆屈髋过大不利转体,可多做支撑摆动,或要求稍屈髋向前上方伸,向左(右)转体 180° 落在杠外垫子上。 (2)制动腿挺身转体配合不好。可做原地左腿站立右腿前踢同时伸右髋向左转体 180°成俯平 衡,速度要快。体会制动腿和挺身转体技术。 (八) 支撑后摆成肩倒立 1 动作技术过程:由支撑后摆开始,臀超过水平面后,屈肘,肩下落在手 20~30 厘米处 撑杠,使重心投影落在手与肩的支撑面内。顶肩,手握紧器械,头稍抬,肩臂肌群用力,腿上伸, 紧腰,立直。使合外力与合外力矩为零,完成动作。 2 技术要点:摆动舒展,后摆时身体要伸直;腿超过肩水平后屈肘,慢落肩,分肘;手肩 撑杠掌握重心,腿上伸,立腰,抬头,垂直立稳。 3 教学规格:始终保持挺身,倒立垂直一线)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手杠下接托肩部,一手托大腿,帮助完成动作 。 (2)创伤与安全措施:后摆力量过大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭伤;肩倒立失控前翻跌落 杠上,腿部挫伤。应在保帮下掌握正确的技术,然后在保护下练习,另外学会前倒前滚成挂臂的 自我保护方法。 5 教学方法 (1)先学会分腿慢起肩倒立。 (2)垫上 45°的俯撑(同伴托脚面)慢移重心屈臂成头手倒立。 (3)在高台上保护帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)初学者常犯屈臂屈髋完成动作的错误,在垫上做屈臂撑地的俯卧挺身,保帮者压其肩胛 部,使练习者背腿挺身似安乐椅的滚动来纠正。 (2)后摆屈臂过早,后摆腿高度不够,采用多做支撑大摆动练习,要求后摆腿超过肩水平脚 触标志物后再屈臂方法纠正。 (九) 挂臂撑摆动 1 动作技术过程:由屈体挂臂撑开始,两腿向前上方远伸,同时,两臂用力向前引肩,使 肩靠近握点,脚前伸,尽量提高身体重心以获得较大的势能,然后直体自然下摆,接近垂直部位 前应沉肩,拉开背腰部肌肉、稍屈髋,使之获得较大的动能。当身体摆过肩下垂直部位时,应向 后做甩腿、紧腰动作,以减少后摆阻力,同时两臂用力压杠,使身体加速上升。利用后摆后获得 的势能下摆,身体充分伸直,下摆过杠面后,拉开腹部,以加速前摆,当摆过肩下垂直部位时, 马上做急速踢脚,屈髋动作,使重心靠近支点,减少转动惯量,加大角速度,以克服阻力加速前 摆提高位能。 2 技术要点:挂臂撑的基本姿势要正确,腰腹伸直,稍屈肘,摆动时,肩带肌群不能松驰。 3 教学规格:后摆到极点时,身体要充分伸直,在杠上约成 30°。前摆到极点时,肩臂腿 的斜线)保护与帮助的方法:保帮者站在杠侧,当练习者做“弧形放浪”时,一手在杠下顶肩一手托 腰,帮助做“弧形放浪”,后摆时,换托腹部或大腿,以帮助身体上升,加大摆动幅度。 (2)创伤与安全措施:前摆踢腿方向不正,足尖碰杠受伤。小幅度摆动练习,体会踢腿方位, 动作熟练后逐渐加大动作幅度。 5 教学方法 (1)初学者先做挂臂撑小幅度摆动,主要体会后摆“甩腿”,前摆“踢腿”和前后加速摆的时间。 (2)加大幅度摆动,体会前摆踢腿屈髋前上送;后摆甩腿紧腰后上升,也可在杠前,杠后置 一橡筋于横杠间体会。 (3)学习屈体挂臂撑弧形“放浪”和引肩靠近握点的技术,结合后摆。 6 常见错误及纠正方法 (1)前摆不会踢腿,后摆不会甩腿,利用帮助体会发力的时间。 (2)不会引肩的“撤肩”。应指明放浪送腿要“猛”,同时引肩,后摆极点制动腿同时撤肩。 (十) 挂臂撑后摆上 1 动作技术过程:由挂臂撑开始,收腹翻臀举腿,提高身体重心位置。接着向前上方伸展 髋关节,同时两臂前引,使身体重心远离支撑点,做“弧形放浪”增大下摆角速度。当腿摆至杠下 垂直部位前时沉肩留腿,加大器械变形程度,待身体摆过肩下垂直部位后,迅速用力向后上方甩 腿,利用器械形变的弹力和肩带,腹背侧诸肌群的用力,加大后摆腿的角度。当身体向后上方摆 过杠水平面后,两臂用力推压杠,肩稍前顶,使身体重心靠近转轴减小转动惯量,加大角速度, 随腿上摆时,上体升起成支撑完成动作。 2 技术要点:收腹举腿臀部要超过杠面,身体前引时手要靠近肩,待身体摆过肩上垂直部 位后甩腿要充分有力,后摆腿和两臂推压杠用力时间要均匀协调。 3 教学规格:上成支撑后保持挺身,髋平于肩,脚高于头。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,“弧形放浪”时托其练习者腰背,向前送出,后摆上时, 托其练习者腹部,帮助向后高摆上成支撑。 (2)创伤与安全措施:后摆太低,两臂拉杠成屈臂撑,前冲力过大时,肩和胸锁关节造成拉 伤。应在保护帮助下提高后摆高度,掌握正确压臂方法。 5 教学方法 (1)学会屈体挂臂撑引肩放浪大摆动。 (2)练习向后摆甩腿技术(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后摆上。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)弧形放浪时不会向前引肩,采用在助力下做屈体挂臂撑前引肩摆动练习纠正。 (2)甩腿动作不明显,采用信号在练习者身体摆过杠下垂直部位后指示用力向后摆甩腿纠正。 (十一)挂臂撑前摆上: (十二) 支撑后摆转体 180°成分腿坐 1 动作技术过程:支撑后摆开始,摆幅不需很大,当后摆下肢超过杠面后,伸直身体,迅 速转髋“拧身”,绕身体纵轴转体 180°分腿依次触杠,两手依次换握体后撑杠完成动作。 2 技术要点:后摆身体充分伸直,后摆下肢超过杠面后才转体分腿。 3 教学规格:腿伸直转体正,不砸杠。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者转体异侧,当后摆转髋分腿时,两手提搓其髋部帮 助转体。 (2)创伤与安全措施:后摆高度不够,分腿过早,腿易撞杠受伤。教师此时应在杠后上方拉 一标志绳,提示腿摆的高度,还要加强保护和帮助。 5 教学方法 (1)支撑后摆要求两腿超过杠面做脚带髋的转动练习。 (2)后摆腿过杠转髋时,眼看右杠,先把左腿放在右杠上,再推开右手转体。体会转髋,分 腿练习,手换握或在垫上俯撑蹬地后摆做转体 180°成分腿坐练习。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)后摆高度不够,采用支撑摆动练习,使练习者掌握后摆腿的高度纠正。 (2)转体时重心偏侧或屈腿,采用指示法,要求练习者后摆时腿要充分伸直,摆过杠面后再 转髋分腿纠正。 (十三) 支撑后摆挺身下 1 动作技术过程:由支撑后摆开始,待后摆腿超过肩水平面后,接近极点时,肩稍向后撤, 顶肩,身体重心向右平移,左手推杠换握右杠,右手推杠至侧举,同时制动腿,利用动量传递, 使上体得到充分急振,抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立,完成动作。 2 技术要点:后摆含胸直臂顶肩,移重心推杠有力,换握及时,保持挺身。 3 教学规格:后摆下时髋高于肩,脚高于头,保持挺身。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,左手握其左上臂,右手杠中托其腹部, 帮助外移重心,保护落地。 (2)创伤与安全措施:推杠无力,换握不及时,腿易撞杠易伤,落地姿势不正确,膝踝关节 易受伤。此时除加强保护和帮助外,还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。 5 教学方法 (1)学会支撑摆动,后摆腿要超过肩水平面练习。 (2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。 (3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。 (4)直接完成动作。 6 常见错误及纠正方法 后摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,采用强调后摆腿至最高点时完成移重心,换握杠时手 支撑时间长一些纠正。 (十四) 挂臂撑屈伸上成支撑 1 动作技术过程:由前摆屈体挂臂撑开始,挂臂撑时臀部要抬高,提高身体重心位置,为 较低支撑转入较高支撑创造条件。折体时腿靠近上体,拉长伸髋肌群初长度,以便加长工作距离, 接着向前上快速伸髋,当腿摆至前上与握点成 45°时,急速制动腿,可使腿的动量矩减小,上体 的动量矩加大。同时向前上急振上体两臂用力下压,以加大杠的反作用力,利用动量的传递推动 上体升高,使之转入支撑完成动作。 2 技术要点:屈伸时脚尖走最远路线,髋关节先伸展后弯曲,折体要充分且富有弹性;迅 猛向前摆腿展髋,摆至前上 45°时,及时制动腿;同时,两臂用力朝后下压杠,急振上体,梗头 起肩成支撑。 3 教学规格:上成支撑后髋平于肩,脚高于头。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助的方法:保帮者站在杠侧,一手托大腿,一手托腰帮助上成支撑。后摆时一 手及时换至腹前,防止塌肩向前下落。 (2)创伤与安全措施:向前摆腿低,没有制动腿,使肩的承受力过大,失去重心,向前倒肩 易受拉伤。除用挂臂撑屈伸上成分腿坐外,此时注意应及时挡住练习者的腿,或顶住练习者的肩, 预防前倒。 5 教学方法 (1)在垫上屈体仰卧,两臂体侧压垫,做向上送腿展髋,制动腿和上体急振。体会屈伸用力技术。 (2)做挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐。或屈伸上上抛时,推一垫置臀下成脚搭垫的支撑。 (3)在帮助和保护下完成动作。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)摆腿方向忽高忽低,采用标志物指明方向要求在握点前上 45°摆腿送髋反复强化加以纠正。 (2)送腿、制动腿和上体急振,压臂配合不好。采用重复坐挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐练习纠正。 (十五) 杠端跳起经屈体悬垂摆动屈伸上 1 两手从内握杠,直臂含胸压杠向后上跳起,提高身体重 心位置以增大位能。迅速收腹举腿成屈体悬垂前摆。当腿摆过杠下垂直部位后,两腿稍向前送出, 增大摆幅,使身体重心远离握点。臀摆至最高点时顺势伸髋,以提高位能,随身体向后回摆,髋 关节尽量弯曲折叠紧使动力矩达到最大值。当回摆肩过垂直部位时,伸髋肌群用力,使腿沿握点 向前上伸腿送髋。同时两臂伸直压杠,缩小肩角,使身体重心靠近支点,转轴减小转动惯量,增 大上摆角速度。当髋上摆超过握点时,制动腿,胸腹侧肌用力急振上体,借助动量传递,加大升 上体的速度翻腕转入支撑完成动作。 2 两腿贴近面部一定要在回摆过垂直部位后,借助上摆之势伸髋压杠。 3 4 (1)保护和帮助方法:保帮者站在杠端外侧,一手托背,一托大腿,帮助上成支撑。 (2)创伤与安全措施:向后上跳起,折体过大或过小,伸腿方向不对,手握不住杠易向前或 向后翻转脱手造成头颈挫伤。除杠端布置厚垫外,还应多练屈体摆动动作,在此时应注意及时给 予练习者保护和帮助,预防创伤。 5 (1)先学会跳起悬垂摆动进而掌握动作节奏。 (2)屈体摆动悬垂屈伸上成分腿坐。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 (1)垂直跳起或收腹举腿翻臀太慢,不能获得正确的悬垂摆动。采用练习杠端跳起悬垂摆动 纠正。 (2)伸腿过早或过晚,除采用在助力下帮助练习者体会伸腿方向及时间外,还可给予信号纠 正。 单杠 单杠是男子竞技体操项目之一,也是各级学校体育教学的主要器械体操项目。经常练习单杠, 能有效地发展肩带肌、腹背肌的力量和手的握力,提高协调性和空间辨别方向的能力,对培 养勇敢、果断、顽强的意志品质也有良好的作用。 一、单杠教学的一般规律 1)单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高,准备活动要充分活动肩带部位。并结合教 学内容做好相应部位的活动及素质训练。 (2)各种形式的摆动动作是单杠教材中的主要动作。摆动是单杠项目最基本的技术,因此, 要多练摆动,打好基础。并根据单杠教材中摆动多这一特点注意以下几点: ①首先应让学生学会正确握杠的方法。如前倒与前回环动作采用反握;而后倒与后回环 动作则用正握,这既是单杠的技术要求,同时也是安全保证。 ②单杠的摆动与回环动作所面临的一个困难问题是磨手磨腿。所以要教育学生克服困 难,不怕苦,不怕痛。同时,教师要采取保护手掌和腿部的措施。如制作护掌或在挂膝部位 的杠上裹一层小薄垫,合理安排同类教材的时间以及教会学生保护手掌的方法等。 ③采用循序渐进原则,训练学生具有适应旋转的能力,并使学生逐渐形成在回环动作中 具有平衡、定向能力,准确掌握动作时机。 (3)由于单杠练习的摆动幅度大,容易脱手跌落,因此,要做好充分的保护工作。 ①根据单杠动作的特点,选择合理的保护与帮助位置。如悬垂前摆类动作,保护者应站 在练习者的前侧下方,后摆类动作则站在后侧下方,因为这是练习者较易脱手的地方。 ②保护人在观察练习者动作的同时把注意的指向集中在练习者的两手上,发现脱手先兆 便于及时保护,摆脱危险。 ③教会学生具有自我保护意识和能力。例如:无论动作完成与否均不要撒手;大摆类动 作手腕不要跟转,在没有完成动作时要及时调整身体姿势,以减少下落速度的力量。 ④教师要在课前检查,修理单杠的螺丝、拉筋、铁桩等,注重提高学生的握力,以确保 学生的安全。 (4)由于单杠器械高,支撑面小,重心不易稳定的特点,容易使学生产生恐惧心理,因此, 教学中应采用诱导练习,辅助练习,做到由易到难,由地面到器械,由低杠到高杠的原则, 逐步掌握动作技术。 二、单杠各类动作的教学 (一) 低杠前正立跳上成支撑 1、动作技术过程:跳上成支撑动作是由站立悬垂开始,两脚蹬地跳起,同时两臂压杠 成支撑。这一动作技术较为简单,但正确完成支撑姿势却不是人人都能做到的,支撑动作对 培养学生的平衡能力以及发展肩带和体后肌群具有一定的作用。同时可以培养学生正确的支 撑姿势。 2、技术要点 :蹬跳压臂成支撑,紧腰挺胸后举腿。 3、教学规格 :顶肩直臂支撑,腿与杠垂直面夹角在 45°以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠后侧方,两手扶腰助其上成支撑,然后两手 分别托其大腿和扶握上臂,帮其完成支撑姿势。 (2)创伤与安全措施:杠高度不合适,学生跳起拉臂,身体沿杠滑下,挂伤下颌。另外, 平衡被破坏,前翻脱手。造成腰骶挫伤。教师要根据学生身高,选择杠的高度布置好垫子。 另外,加强保帮下的练习,熟练后学生互相保帮练习。 5、教学方法 (1)在地面做俯撑。 (2)手握杠直臂跳起练习。 (3)平衡木,跳马(箱)上做支撑。 (4)在帮助下完成跳上成支撑。 6、常见错误及纠正方法 (1)肩下塌,收髋不后举腿,低头。教师教学中强调抬头挺胸,发展体后侧肌肉力量。 (二) 支撑单腿摆越成骑撑及还原 1、动作技术过程:由支撑开始(以右腿摆越为例),右臂顶杠,重心左移,紧接着右手 推离杠,同时,右腿经侧摆越靠近脸前由上落下前伸成骑撑。还原动作同单腿摆越。这一动 作分别是由顶、移、推、摆、握、伸(并)等一系列的动作组成。核心问题是移肩、推手、摆 越。没有移肩就不可能获得一个相对稳定的支撑,也就谈不上摆越。因此移推摆动作要连贯, 一气呵成。 2、技术要点 :顶移推摆握,伸(并),一气呵成要连贯。 3、教学规格:直腿摆越,经前下落成骑撑,上体正直,两腿夹角大于 90°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在摆越腿的异侧方,一手扶上臂,一手托腿,配 合练习者移摆动作,并固定身体姿势。 (2)创伤与安全措施:摆越时由于重心不稳易出现前翻,如学生过度紧张可能出现撒手 落垫造成手腕挫扭伤,在保帮时要握住上臂,以防前翻。 5、教学方法 (1)利用体操棒或徒手进行移推摆的模仿练习。 (2)地面俯撑,侧摆腿同时推手,体会移推摆动作。 (3)在鞍马,反复进行单腿摆越成骑撑,另一腿摆越成后撑,然后,还原的练习,对动 作的掌握十分有效。 (4)在帮助与保护下练习。 6、常见错误及纠正方法 重心移动不够或摆越时屈膝,保帮者站在练习者后腿外侧,两手搂抱练习者后腿进行推 移摆练习。或采用教法(3)。 (三) 低杠前正立单(双)脚蹬地翻身上成支撑 1、作技术过程:站立悬垂姿势开始,一脚用力蹬地,另一腿向杠后上方摆动,同时屈 臂引体尽量使腹部靠杠,因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸,翻腕,抬上体成支撑, 完成这一动作的力主要有二个方面:一是蹬摆所获得的力,使下肢迅速向上腾起,二是屈臂 引体和上体后倒所获得的力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时,就能轻松地完 成这一动作。 2、技术要点:蹬摆倒引靠,翻制抬挺撑。 3、教学规格:动作连贯,支撑时两腿与杠下垂面的夹角在 45°以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠前侧,一手托臀,一手托肩,当练习者腹部靠杠后, 换成一手握扶上臂,一手托腿。 (2)创伤与安全措施:由于蹬摆方向不对上不去,回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好 垫子,注意保护和帮助。 5、教学方法 (1)仰臣悬垂臂屈伸,体会引体靠杠动作。 (2)仰臣屈臂悬垂,同伴肩扛蹬地腿,摆动腿向后上方踢摆。 (3)一腿摆动,一脚蹬踏高位置,做翻上。 (4)头上方放一吊球,让学生蹬地摆腿触球。 (5)杠上由屈体俯撑开始,帮助者固定其双腿,练习者做抬头,挺胸,翻腕成支撑,反 复练习。 (6)独立完成教法(5)动作。 (7)在帮助下练习完整动作。 6、常见错误及纠正方法 (1)蹬地摆腿无力,方向不正确。采用教法(2)(4)。 (2)蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法,加强帮助环节。 (四) 骑撑后腿向前摆越同时转体 90°下 1、动作技术过程:由右腿骑撑开始,右手离身体 20 厘米处反握杠,左臂推杠,上体向 右侧倒,重心向支撑臂移动,左腿向左侧前方摆越制动,右腿下压利用杠的弹性位能使身体 腾起。右腿并左腿,同时转体 90°挺身下。 2、技术要点:推杠侧倒要主动,压杠摆腿转并挺。 3、教学规格:有明显单臂支撑并腿挺身过程。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠后练习者摆越腿的异侧,一手扶上臂,一手 顺倒摆之势,向侧方托起摆越腿帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施:摆腿犹豫,失去重心,向前掉下。单手撑地时,导致腕肘挫伤, 扭伤。保帮人要认真负责,做好保护与帮助。 5、教学方法 (1)徒手或骑持体操棒模仿练习。 (2)在跳马(箱)及平衡木骑撑转体 90°下。 (3)在双杠杠端做骑撑单杠后腿摆越橡皮筋转体 90°挺身下。 (4)在帮助下进行练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)移肩侧倒不够,肩前移。做鞍马摆腿制动或挺身下。 (2)后腿并前腿,采用标志物,提高后腿侧摆高度,帮助人顺势向上托前腿的方法。 (五) 骑撑后腿向前摆越同时转体 180°成支撑 1、动作技术过程:由右腿骑撑右手反握开始,左臂推杠,身体重心移至右臂上,上体 主动向右侧倒。挺身,后举腿。左手推离杠上举,以右臂为轴,上体带动全身向右转体 180°, 左手换握杠,右腿向左腿并拢成支撑。完成这一动作的关键是平衡问题。因此,要调整与控 制身体在杠子前后的重力矩,特别是应注意在摆腿后杠前的力臂增大时的身体控制。 2、技术要点:移肩倒体稍后倾,以身带腿挺身转。 3、教学规格:转体时保持直腿挺身,动作连贯。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在练习者的正前方,两手托握练习者的前脚掌, 助其转体成支撑。 (2)创伤与安全措施:练习者脱保后在后倾过大转体时,易出现后翻掉下,手腕与腰骶 挫伤。教会学生扣腕后倒和紧握器械的自我保护方法,练前检查垫子是否放好,加强保帮。 5、教学方法 (1)徒手模仿或利用体操棒体会动作。 (2)在跳马(箱)或平衡木上练习。 (3)在帮助下练习动作。 6、常见错误与纠正方法 (1)转体时不是以上体带动下肢转体,而是靠摆腿带上体转。采用先令练习者转头向后 方看,转时,帮助前腿滚压前伸,后腿留的方法纠正。 (2)重心控制不好,转体时掉下。采用帮助人在练习者体后站立,让练习者后倾稍大, 帮助人扶托肩的练习方法。或反复托前腿脚转体 180°成支撑再还原的练习。 (六) 单挂膝后回环 1、动作技术过程:以右腿骑撑为例,左腿向后摆,两臂推杠,尽量将身体后移,以获 得最大的重力距,右腿屈膝挂杠,接着主动后倒肩,同时右腿经下前摆,以增加回环速度。 当肩部回环通过杠下垂直面接近杠水平部位时,制动左腿,并迅速抬上体,做翻腕,压杠和 右腿前伸动作。 2、技术要点:(1)后摆、推杠、挂膝。(2)倒肩、摆腿。(3)制腿,翻抬,腿前伸。 3、教学规格:直臂回环成骑撑摆动腿始终伸直,有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠前练习者的左侧,右手从杠下翻握其左腕, 当回环过杠下垂直部位后,左手托肩,右后托左大腿。 (2)创伤与安全措施:挂膝回环易出现 窝磨伤,应采用垫上软套管的练习方法。教师在 安排这一教材时,应考虑到季节因素。 5、教学方法 (1)徒手挂膝后倒模仿练习,同伴在后双手扶其肩背。 (2)利用高垫,做推杠后倒练习(徒手)。 (3)练习者在杠上做骑撑,保帮者两手搂抱练习者后腿,推杠后倒挂膝练习,体会摆、 推、挂动作。 (4)利用杠后标志物体会制腿动作。 (5)在帮助下完整动作练习过渡到独立练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)后倒时屈臂下落,没有推杠摆腿动作采用帮助下的后倒推杠挂膝练习。 (2)没有制动腿或制动腿时机不对。采用标志物及第二信号教学方法。 (七) 支撑后回环 1、动作技术过程:由支撑开始,两腿前摆,含胸直臂撑杠,肩在杠前,接着两腿向后 上方摆起,直臂顶肩撑杠。当身体下落腹部接近杠时,上体迅速后倒,两腿前摆稍屈髋,压 臂合肩,使腹部绕杠回环,当回环近 3/4 时,两腿后伸(制动),抬头转腕,控制回环成支撑。 可以将支撑后回环动作分成三个环节分析:一是后摆,这是完成动作的能量来源,将身体抛 高以获得一定的位能;二是回环,这是动作的主体部分,而后倒技术是完成这一环节的关键 所在。由倒、靠、摆、压等动作组成,动作要连贯,一致。三是制动,是由制腿、抬头、挺 胸、翻腕等动作组成。 2、技术要点:后摆顶肩撑杠,倒体靠杠摆腿。制动抬头挺胸,翻腕控制支撑。 3、教学规格:后摆两脚过肩,直臂直体,回环连贯,有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠前侧方,一手扶其上臂,一手托腿,助其后 摆。下摆当腹部靠近杠时,一手按拨臂部,一手杠下翻握腕部,当回环近 3/4 时,一手换成 挡腿,另一手托肩上成支撑。 (2)创伤与安全措施:学生在后摆时,由于肩前倾过大,易造成向前翻下落垫,头颈挫 伤,保护人应顶住练习者的肩部。后倒过猛身体离杠成悬垂使肩关节拉伤。应加强保护和帮 助。 5、教学方法 (1)支撑后摆回落成支撑,反复体会动作。 (2)手握低杠跳起后倒翻上,体会后倒靠杠。 (3)跳起快速直臂翻上成支撑,体会后半圈技术要领。 (4)在帮助下练习完整技术,由慢速过渡到常速。 (5)运用信号等手段,帮其体会制动腿时机。 (6)在规定杠上练习支撑后回环。 6、常见错误与纠正方法 (1)后摆高度不够:采用反复后摆练习,可触标志物。 (2)不敢倒肩或倒肩不及时,屈臂,靠不上杠,采用教法(2)。 (3)不会制动及制动不及时,采用直接帮助及语言信号。 (八) 支撑后摆转体 90°下 1、动作技术过程:从支撑开始,两腿先前摆(预摆),上体保护稍前倾,接着两腿向后 上方加速摆起,当两腿后摆接近最高点时,右(左)手推杠,并带动身体向右(左)转体 90°直 体落地成左(右)手握杠的侧立。这一动作重点是后摆高度及推手时机,应在后摆接近极点时 推手转体。 2、技术要点:撑杠用力后摆,近极点时顶推转。 3、教学规格:后摆高于肩,直臂直体转体 90°后落地。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠后练习者推手臂的异侧,一手扶上臂,一手 托大腿前部,助其上摆,转体后,跟随其落点,两手扶其腰两侧。 (2)创伤与安全措施:后摆推手过早,易形成向后脱出的趋势。身体失去平衡,手撑地 造成扭伤腕肘关节。教师在保帮时握住其手腕,另一手托腿部并给信号提示完成动作。 5、教学方法 (1)支撑后摆练习。 (2)跳起转体 90°徒手练习。 (3)俯撑后弹腿转体 90°成侧撑。 (4)在帮助下逐渐加大幅度的完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)后摆高度不够,肩角拉不开,采用在帮助下反复后摆的方法或脚触后上方标志物的 方法纠正。 (2)转体时间过早,未推手就转体。采用直接帮助与给信号的间接帮助相结合的方法纠 正。 (九) 骑撑前回环 1、动作技术过程:由右腿骑撑开始,反握直臂撑起,前腿举高,重心提起前移,使后 腿大腿前部靠杠,挺胸、前倒、向前跨出,尽量使重心远离握点,以获得较大的倾倒重力矩, 当身体回环接近杠后水平部位时,前跨腿前伸下压,伸髋,左腿继续后摆,同时稍含胸,直 臂压杠、转腕、锁肩,成骑撑。 2、技术要点:(1)高撑、挺胸、前跨、倒上体。 (2)前腿前伸下压直臂压杠。 (3)含胸, 转腕,锁肩成骑撑。 3、教学规格:直臂直腿回环,两腿夹角大于 90°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠后练习者后腿的异侧方,一手托前腿,一手在身体 过垂面后,使重心提高前送。马上一手杠下翻握腕部,一手在身体过垂面后托背部,扶成骑 撑。 (2)创伤与安全措施:前跨腿时用力过大易在杠后脱手。导致腰骶部挫伤。教师应注意 保护。回环力量大前倒,有的惊慌转体,造成依次脱手撑地使腕肘挫伤。教育学生,劲过大, 再做一次。并加强保帮。 5、教学方法 (1)徒手或手持体操棍练习前跨动作,或杠上骑撑提重心练习。 (2)在单杠前放一跳箱,练习者向前踏跳箱做前倒前跨练习。 (3)杠前站一保帮人,当练习者前倒前跨时,脚踏向外倾斜的木梯,熟练后可适度后倾 木梯,助力下完成骑撑前回环。 (4)单杠前放一标志物,让练习者前跨时脚触及标志物,助力下完成骑撑前回环。 (5)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)向前跨不出或做假跨即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2),(3)的基础上,保帮 下由闭眼过渡到睁眼做骑撑前回环。 (2)回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂,采用杠上分腿倒悬垂的旋转姿势助力下做小摆动 练习,进而在杠后 3/4 部位,保帮者双手托其肩胛部保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑反复练习。 (十) 高杠慢翻上 1、动作技术过程:由悬垂开始,屈臂引体,同时收腹向杠后上方举腿,上体后倒,腹 部靠杠,两腿过杠后水平部位时,制动,接着抬上体,翻腕,抬头成支撑。悬垂慢翻上属用 力动作类型,主要靠肌肉的拉力矩来对抗重力矩。因此,身体重心靠近支点。 2、技术要点:屈臂引体后举腿,上体后倒腹靠杠。匀速慢行调平衡,制腿翻抬直臂撑。 3、教学规格:用力匀速,支撑时,腿不低于杠下垂面 45°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧方,一手托其臂部,一手托其肩部助其翻 上成支撑。 (2)创伤与安全措施:连续做、握力差、用摆动方法做时容易脱手造成腰骶部挫伤。教 师安排次数合理。学生量力而行,加强保帮。力量差的可在中单杠保帮下跳做,然后转入高 杠。 5、教学方法 (1)低杠慢翻上成支撑。 (2)在帮助下完成高杠慢翻上。 (3)在帮助下完成慢翻上后,慢翻下,体会用力顺序。 6、常见错误与纠正方法 (1)引体与收举腿配合不好,采用帮助方法纠正。 (2)举不起腿,采用力量素质训练方法。 (十一) 悬垂起摆 1、动作技术过程 悬垂起摆动作是指静止状态变为摆动状态的一种方法。有直臂起摆和屈臂起摆两种形 式。直臂起摆是由直角悬垂开始,两腿向后摆腿,向前振胸,充分拉长身体前侧肌群,有利 于快速收缩。紧接着上体后倒,两臂用力压杠,迅速收腹举腿,当肩部过杠下垂直部位时, 两腿积极向前上方沿弧线伸出送髋,两臂伸直向后带杠,拉开肩角,身体伸直自然后摆。屈 臂起摆是由悬垂开始,两腿向前小摆动一次,顺前摆之势引体同时收举腿,紧接着上体迅速 后倒,当肩部过杠下垂直面后两腿向前上方伸腿送髋,同时两臂向后带杠。逐渐拉开肩角, 身体伸直远伸,自然后摆。 2、技术要点 (1)直臂起摆:后摆振胸快收腿,倒肩带杠前上伸。 (2)屈臂起摆:引体收腹上举腿,倒肩带杠前上伸。 3、教学规格:身体伸直远伸,臀接近杠水平面。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠下侧方,当练习者向前伸髋时,一手托臀部,另一 手顶送肩部,回摆时,一手托腹,另一手扶背。 (2)创伤与安全措施:起摆属大摆类动作,由于幅度大,易在回摆时过杠下 45°左右脱 手。教师应做好保护帮助,同时要强调学生前摆时,手腕不要跟转。让学生在低杠和高杠小 摆动中学,合并掌握三腕即留腕、扣腕、串腕,教师要时刻观察脱手先兆以便采取措施。 5、教学方法 (1)先由小摆动练习开始。 (2)摆腿振胸练习可在两杠立柱齐胸高拉一橡皮筋,带体会动作。 (3)引体收举后倒的小摆动练习。 (4)在帮助与保护下练习,也可在伸腿方向,两人拉一适当高度的标志绳进行空越远伸 的摆动练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)摆腿振胸不协调,采用教法(2)。 (2)引体,收腹举腿与后倒肩配合不好,采用教法(3)。 (3)没有送髋动作,采用侧卧地面两手握单杠支柱,同伴握其脚助力下做起摆伸腿送髋 动作或采用教法(4)。 (十二) 悬垂摆动 1、动作技术过程:悬垂起摆后,保持身体伸直姿势后摆,当接近杠下垂直部位时,沉 肩稍屈髋,摆过垂直面后,迅速向后甩腿。当近极点时,两臂稍压杠向前转腕。前摆时顶开 肩角,脚远伸,身体尽量伸直,接近杠下垂直部位时沉肩留腿,过垂直部位后,迅速向前上 方踢腿,同时扣腕。接近极点时,伸直身体准备后摆。悬垂摆动中不论前摆还是后摆,在极 点时都需伸直身体,目的是为了增加重力矩,而近杠下垂面时的沉肩则有利于利用单杠的弹 性位能,帮助身体重心上升。留腿是为了充分拉长身体前侧肌肉的长度,有利于迅速踢腿与 甩腿动作。用以增加转动速度。克服阻力矩不断地提高位能。 2、技术要点: (1)后摆:开始远伸,近垂面沉肩稍屈髋,过垂面甩腿。 (2)前摆:开始远伸,近垂面沉肩留腿,过垂面踢腿。 3、教学规格:直臂摆动,前后近水平部位。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠下侧方,前摆时托送腰骶部,后摆时托腹部,注意 观察练习者的握点,随时采取措施。 (2)创伤与安全措施:同起摆。 5、教学方法 (1)低单杠体会掌握三腕,即串(转)、留、扣腕。 (2)先小摆动练习掌握收展踢技术和扣腕带臂技术,逐渐加大幅度,掌握三腕技术。 (3)在保护与帮助下练习,前方可放一吊球做标志。 (4)与起摆结合起来练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)以髋为轴摆动,或踢腿无力,不协调,采用直接帮助方法及教法(3)。 (2)手腕跟转,运用语言信号,同时加强保护。 (十三) 悬垂摆动后摆下 1、动作技术过程:由悬垂摆动后摆开始,当接近垂直面时,沉肩稍屈髋,过垂直面后, 两腿向后上方甩腿,当后摆接近极点时,制动腿,直臂压杠,抬头振胸挺身下。 2、技术要点:后摆近极点制动腿,直臂压杠,抬头振胸挺身下。 3、教学规格:后摆高度在杠下垂直部位 45°以上直臂压杠挺身下。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在练习者的杠后侧方,托腹部,助其向上摆,落 地时扶其腹背。 (2)创伤与安全措施:前摆时手腕跟转后摆过垂直部位后易脱手,造成腕部挫伤,教师 保护应注意这一阶段的脱手先兆,随时采取中止练习,抱住等安全措施。 5、教学方法 (1)挺身跳及俯撑后弹腿同时推手。 (2)低单杠支撑后摆挺身下。 (3)悬垂摆动小幅度后摆挺身下。 (4)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)推杠前没有制腿动作,采用语言信号纠正。 (2)推手时机不对,采用间接帮助方法纠正。 (十四) 悬垂摆动屈伸上 1、动作技术过程:悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着 迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向 前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑。初学者要控制住 前摆速度与幅度。 2、技术要点:前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋 靠杠压臂跟上体成支撑。 3、教学规格:伸压到位直臂上成支撑。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠下侧方,练习者前摆时,一手帮助控制速度, 当其收腹举腿时,一手托其臀,另一手托腿帮其上成支撑。 (2)创伤与安全措施:伸压时拉杠,胸部下颌易挂碰受伤,保护者托其臀,避免胸部下 颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤,应观察先兆,采用托臀和接抱方法保 护。 5、教学方法 (1)帮助者托起练习者腿,让其靠杠悬垂,帮助练习者做伸、靠、压动作。 (2)低杠跑动或经直角悬垂摆动屈伸上。 (3)悬垂摆动,做前摆制动伸展练习。 (4)由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。 6、常见错误与纠正方法 (1)伸压时机不准确。采用直接和间接帮助。 (2)屈臂拉扣或单臂用力拉上,采用教法(1)。 (十五) 悬垂摆动骑上 1、动作技术过程:由悬垂摆动开始,前摆接近垂直部位时,稍屈髋,含胸压杠,展髋, 拉开肩角,前摆近极点时,迅速屈髋、举腿、翻臀,接着左腿顺势从两臂间穿过,右腿举至 杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时,身体自然下沉,重心远离握点,左腿尽量靠近上 体,肩过垂直部位后,左腿迅速向前上方伸压至大腿根部,右腿顺势后摆,同时两臂伸直压 杠,跟上体成骑撑。 2、技术要点:(1)前提近垂直部位,屈髋、胸、压杠。 (2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。 (3)前摆近极点举腿,翻臀,穿左腿。 (4)后摆肩过垂直面后,伸腿下压,跟上体。 3、教学规格 直臂直腿骑上,两腿夹角大于 90°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠下侧方,前摆时,帮其控制速度,当其收腹 举腿穿杠时,托推臀部助其上成骑撑。 (2)创伤与安全措施:穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。 骑上过猛前翻转体,脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我 保护方法。 5、教学方法 (1)仰卧垫上,手握体操棒、骑伸练习。 (2)低杠经直角悬垂摆动骑上。 (3)前摆腿下伸后做收腹举腿练习。 (4)由帮助下完成动作过渡到独立完成。 6、常见错误与纠正方法 (1)前摆过垂面后有踢腿动作,采用教法(3)。 (2)穿腿时,摆动腿与穿杠腿分得过大,采用教法(4),助其右腿上摆。 (十六) 支撑后倒弧形下 1、动作技术过程:由支撑开始,含胸,梗头,上体迅速后倒,同时大腿上部靠杠,当 肩部摆过杠下垂直部位后,两腿迅速向前上方伸出,送髋,同时两手深握杠,直臂顺势向后 带杠,拉开肩角,果断松手,保持身体姿势至落地。 2、技术要点 (1)后倒上体与举腿靠杠要一致,要快,肩角不可松开。 (2)伸腿送髋与带杠动作要一致。 3、教学规格:身体明显弧形摆动,臀部高度平杠,动作伸展。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠前侧方,练习者后倒弧形摆时,一手从杠下 翻握其手腕、另一手在其后倒时托腰背部帮其向前上送至落地。 5、教学方法 (1)在低单杠上支撑,两名同伴分站两侧一手按托其臀,另一手扶其肩,让其慢倒体会。 (2)低杠前站立,两手正握杠,跳起快速后倒弧形前摆。 (3)低杠后倒弧形前摆下,落于软海绵垫上。 (4)规定高度的杠上在保护与帮助下逐渐增大幅度练习。 (5)杠前上方设一标志物,让练习者脚触标志物或身体越过一定高度的标志横绳。 6、常见错误及纠正方法 (1)上体后倒不够、使身体前摆动力不足,采用教法(2)、(3)。 (2)上体后倒同时放开肩角,使身体下落,采用教法(1)、(2)。

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